케겔운동 효과를 높이는 방법은?
근육통, 비효율적인 케겔운동을 예방하면서 질 수축력을 키우고 싶다면, 케겔운동 전 질압 체크를 해보는 것이 도움이 된다. 최근 질압에 대한 관심이 높아짐에 따라 산부인과를 방문하면 HMT바이오피드백 등과 같은 장비를 통해 쉽게 질압 체크가 가능하다.
질압 체크는 현재 질과 골반 근육의 상태를 진단할 수 있는 첫걸음이다. 우리가 외형 근육을 키우기 전에 현재 자신의 근력 테스트를 받고 운동을 시작하는 것처럼 케겔운동 역시 사전에 자신의 골반저근 상태를 진단받고 그에 맞는 적절한 케겔 운동 강도를 확인하는 절차가 필요하다.
질압 체크를 통해 출산, 노화 등으로 질 이완이 심하다고 판단될 경우라면 단순히 케겔운동 만으로는 질수축력을 키우기 어려울 수 있다. 이럴 땐 질 주변 근육을 탄탄하게 만들어주는 골반근육강화술이 진행된 후에야 케겔운동 효과를 높일 수 있다.
따라서 무작정 케겔운동을 하기보다는 먼저 운동으로 질 수축력을 키울 수 있는 상태인지, 자세가 바른지 미리 확인하고 케겔운동의 효과를 높일 수 있길 바란다.